На
верх
Войти

ГлавнаяРазное7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди
5

7 простейших упражнений для красивой и подтянутой груди

/zdorovoe_telo /Разное
Вторник 06.17 в 13:58:57

Чтобы сделать грудь упругой и красивой, вовсе не обязательно прибегать к дорогостоящим операциям. Достаточно выполнять правильные упражнения, которые помогут приподнять и даже скорректировать форму груди.

Упражнение 1

Dombart.ru_5936896249c43.jpg

Сожмите ладонь в кулак и поднесите к подбородку. Создайте сопротивление и давите на кулак подбородком. 5 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 2-3 раза.

Упражнение 2

Dombart.ru_5936898156764.jpg

Соедините ладони перед грудью. Начните надавливать на них с такой силой, чтобы грудные мышцы напряглись. При этом спину важно держать прямо, а давление должно быть равномерным. Можно усложнить задачу: для этого зажмите между ладонями небольшой мяч. 10 секунд давления, 5 — расслабления. Повторите 3 раза.

Упражнение 3

Dombart.ru_593689ad93253.jpg

Отжимания помогут укрепить грудные мышцы и придать им тонус.

Если вы новичок, лучше начать с отжиманий с коленей или от стула или дивана. Расставьте руки максимально в стороны, а ноги поставьте вместе. Начинайте отжиматься, медленно отводя локти в стороны. Сделайте 12-15 раз по 3 подхода.

Упражнение 4

Dombart.ru_593689cec434a.jpg

После отжиманий мышцы разогреются и напрягутся. Теперь их важно хорошо растянуть. Лягте на живот, согните ноги в коленях и хватайтесь руками за лодыжки. В таком положении новичкам нужно пробыть 20 секунд, затем 10-секундный перерыв. Повторить 3 раза.

Упражнение 4

Dombart.ru_59368a011cc85.jpg

Встаньте на расстояние полуметра от стены, вытяните руки вперед и кулаками начинайте давить на стену. Вы почувствуете, как напрягаются грудные мышцы. Давите на протяжении 20 секунд, затем 10 секунд перерыва. Повторите 3 раза.

Упражнение 6

Dombart.ru_59368a1f49de4.jpg

Лягте на скамейку, фитбол или пол. Возьмите в руки гантель, напрягите грудь и начинайте поднимать гантель ровно вверх. Затем опустите и сразу поднимите опять. Упражнение нужно повторить 8 раз. Вес гантели должен быть таким, чтобы 8-е поднятие проходило с заметным трудом. Сделайте 3 подхода.

Упражнение 7

Dombart.ru_59368a3a4c46f.jpg

Упражнение хорошо растягивает мышцы и придает груди красивую форму. Возьмите в руки гантели. В положении стоя слегка согните ноги в коленях и подайтесь корпусом вперед. На вдохе поднимите слегка согнутые руки в стороны. Так, чтобы предплечья были параллельны полу. Выполните 2 подхода по 12 раз.

158813938_XS.jpg

90
5

Напишите комментарий

Оставьте свой отзыв или комментарий
Нажмите для авторизации через сервисы:
vk.com ok.ru mail.ru facebook.com ...
Написать комментарий
avatar
Для добавления комментария - авторизируйтесь. Для входа на сайт используйте свой Логин и Пароль.
Если вы не зарегестрированы - Пройдите регистрацию.
Отправить
Недавние посты

Лучший портал для всех Trend-City.ru

Модели вязание для женщин

Лучший портал для всех Trend-City.ru
3
zhenskie-modeli-spicami-3_3

Рукоделие мира

Лучший портал для всех Trend-City.ru
3
1-50629566088e-12

Лучшие срисовки и гифки

Tatiana
5
oooo.plus_341 (1)

Радио управляемый автомобиль для трюков

ЭкоСфера: экология + технология = жизнь
3
11157144

Что сделал отец, когда узнал, что его сын увлекается порно

Топ за сегодня

Рекомендуем посмотреть

Всё обо всём Среда 08.02.17 в 15:47:29
9

Сможете ли вы догадаться, какой ужас скрывает лицо этой красивой женщины?

Среда 08.02.2017 / alluks / Разное
104
9
Обсудить
Улетные приколы Вторник 13.06.17 в 16:35:18
5

Американская компания выпустила купальник с принтом мужской волосатой груди

Вторник 13.06.2017 / humour / Разное
316
2
5
Обсудить
Алексей Четверг 29.06.17 в 13:28:40
1

Модели с "некрасивым" размером груди снялись в белье белорусских дизайнеров

Четверг 29.06.2017 / Alluks@mail.ru / Разное
113
1
Обсудить